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充分利用蹬腿收腹的力量

  不到两个月,就要中考了。昨天,长沙市体育中考开考,提前让考生进入状态。
  相比往年,今年新增了原地正面双手头上投掷实心球。从记者采访的情况来看,选择投掷实心球的学生并没有想象的多。其实,投掷实心球没有那么难,体育老师支招说,要想得高分,一定要充分利用蹬腿收腹的力量。
  2018年长沙市体育中考昨天开考。与往年不同的是,今年力量类项目新增备选项目原地正面双手头上投掷实心球。4月18日上午,记者采访时发现,大多数学生依然选择了往年的旧项目,只有少数学生选择了投掷实心球项目。据悉,此次体育中考持续至4月28日,城区考点集中在周南中学、长郡湘府中学、长郡双语实验中学。
  现场
  不到5%的女生选择实心球
  这次中考新增了力量类项目备选项目原地正面双手头上投掷实心球,项目满分是16分。其中,男生投掷9.6米即可获得满分,女生则为7.2米。测试时,考生站在起掷线后沿,两脚前后或左右开立,身体面对投掷方向,双手举球至头上方稍后仰,原地用力把球投向前方掷出。如两脚前后开立投掷,当球出手的同时后脚可向前迈出一步,但不得踩线。每人连续投掷三次,记录最好一次成绩。记录以米为单位,取一位小数。
  记者来到周南中学考点。现场,湘一芙蓉第二中学的学生任锦文在投掷实心球项目中取得10米的成绩,获得满分。任锦文说,之前考试只有引体向上项目,但自己并不擅长,一般只能做两三个。原本还有点担心害怕,今年新增了备选项目,便毫不犹豫选择了投掷实心球。“这段时间我每天都在练臂力,练投掷,已经能轻松拿到满分了。”任锦文说。
  前来送考的湘一芙蓉第二中学副校长罗立介绍,之前大家都觉得引体向上比较难,所以就增加了一个选项。原本认为选投掷实心球的考生会比选引体向上的考生多,没想到只有30%的男生选择投掷实心球。女生选择投掷实心球的就更少了,只有不到5%,绝大多数的女生还是选择了仰卧起坐。
  花絮
  老师们拿着话筒场外加油
  此次考试的顺序男生引体向上和实心
  球(二选一),女生一分钟仰卧起坐和实心球(二选一),接下来是球类自选项目,最后是男子1000米跑和女子800米跑。记者在现场看到,一部分同学静静地坐在等候区等候,其余的同学则在紧张地考试。
  在周南中学的操场上,学生们正在进行男子1000米跑,而在操场外的小山坡上,几名送考的体育老师举着无线话筒努力为自己的学生加油。“加油,最后一圈了,×××要为你们组带个头。”“冲,冲过终点就是100分。”加油声此起彼伏。每一组跑步考试结束后,山坡上的老师都会高兴地算一下有几个同学拿到了满分。据悉,从今年开始,老师都可以在场外为学生加油。
  据悉,对于体育中考考前突然有伤病的学生,可以申请缓考,全市统一缓考时间为6月中旬。考前因病需临时申报缓考的,必须在两天内将所有证明材料交给市教育局学生处审核。未能按时提交证明材料的,按缺考处理,记零分。
  支招
  充分利用蹬腿收腹的力量
  投掷实心球这个新项目需要注意什么?湘一芙蓉第二中学的焦老师说,当球出手时,身体任何部位不能触及起掷线及投掷区,不允许助跑,投掷时双脚不能同时离地。三次投掷犯规者,以按零分计算。测试使用硬质实心球,投掷区宽度为4米。
  要想取得高分,考前首先要坚持力量锻炼。考试时则要注意技术动作,发力的顺序是从脚到腰,最后到手。两腿用力蹬地,两臂用力掷球。出手速度要快,用力要猛。“要用腰腹肌的力量,胸部形成反弓,理论上手臂角度为45度时出手。”焦老师边说边比画。容易犯的错误就是没有利用充分蹬腿收腹的力量,仅仅利用双手的力量将球掷出。平时练习时,可每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习,增加上肢力量和上下肢的协调性。 最近,国家义务教育质量监测工作全面启动,我市秦淮区被抽中参与“国测”,学科为体育、数学,测试对象为小学四年级和初中二年级学生。
  2015年,国务院教育督导委员会办公室发布《国家义务教育质量检测方案》,在全国开展教育监测,监测包括语文、数学、科学、体育、艺术、德育等学科,每3年为一个监测周期,每年监测两个学科。今年秦淮区共有12所小学和8所初中抽中参与测试,体育测试项目包括50米跑、15米折返跑、跳远、握力、肺活量等。由于15米折返跑此前接触不多,这一项目也成为学校、学生关注的重点。
  “15米折返跑是第一次出现在体育“国测”中的一个新项目,要求学生在音乐的伴随下,从一个定位点跑向另一个定位点,两个定位点之间相隔15米,在规定时间内,跑的趟数越多成绩越好。音乐节奏刚开始慢一些,后面加快,间隙时间短一些。这个项目主要考查孩子的心肺功能,还有耐久力。”体育老师周贝莉说,之前四年级没有这么长距离的耐力跑。这项要拿到优秀,需要男生在规定时间内跑出44趟,女生跑出36趟。测试下来,目前孩子们的优秀率在10%左右。
  双塘小学副校长吴俊说,“国测”实际上不是测孩子,而是测学校,目的是了解学校平时对孩子身体素质训练是否到位。学生身体素质的提升重在平时,仅靠突击并不会有效果。此次“国测”也是提醒学校和家长,注重平时的体育锻炼,关注学生的身体素质。
点击次数:  更新时间2018-04-19  【打印此页】  【关闭